PŁATKI OWSIANE

5.06.2014 Złapałem oddech mogę pisać ;-) Wstałem o 13:00 po nocce, wypad do sklepu po kilka rzeczy - mleko, woda, cola itp. Siedzę w domu, jem placki, myślę co robić, odpalam jakiś film z downhillem na YT, po 5 minutach już ubrany przy drzwiach gotowy na rower 8-) Dieta - rano placki te co zawsze, posmarowane miodem + kawa, wpadła na śniadanie [...]

daj wiecej ryzu,makaronu itp,na sniadanie daj platki owsiane zamiast ,,kangus'' +3 jajka,gdzie jakas ryba? twarog? wedlug mnie dieta do dupy,pozatym od diety to dzial odzywianie,a supli ci nie trzeba,ew gainer/bialko/carbo

No to jestem znowu ;) Kurde, dzis nie bylem na silce, bo cos mnie choroba zaczela brac i zostalem w domu. Ale jedzenie dotrzymalem, rano platki owsiane i 2 jajka, zas w sql 8skibek chleba razowego z ryba, no i posilek przedtreningowy tez zaliczylem woreczek ryzu i ryba. Moje dane Waga: ok 75kg Biceps:33.5cm Pas:89cm Klatka:104cm Udo: 59cm [...]

a wiec dieta z dzisiejszego dnia: Śniadanko: Płatki owsiane na mleku. Całe jajko. 2 białka jajka. W szkole: 6skibek chleba razowego z miesem wiepszowym pełna szklanka orzechów. Odrazu po szkole: 1kiełbasa. 5skibek chleba. Przed treningiem: Pół woreczka ryżu. 5 białek jajka. kapusta. Po treningu Pół woreczka ryzu parabolicznego. 4 białka jajka. [...]

Trening: 1. wykroki 24-20-16-12/26kg 2. MC 12-10-8/ 63.5kg 3. przenoszenie hantla lezac 12-10-8/ 11.25kg 5. WL 12-10-8/ 45.5kg 6. unoszenie hantli na boki stojac 8-8-6/ 6.5kg 7 uginanie ramion 12-10/26kg 8 papki francuzkie 12-12/ +15kg na nogach. 9. wstepy na palce 4x25/45.5kg Dieta: 1.posilek platki owsiane + 4bialka jajka + 1zoltko 2.posilek [...]

Wczoraj zarwałem noc, ale myślę że było warto. Co prawda organizm niewypoczęty ale na razie nie ma po czym. A wiele wiadomości do głowy weszło, myślę że pomoże mi to w mojej walce z fattem. Więc teraz w zasadzie podsumuję wczorajsze wywody wprowadzając zmiany, które dyskwalifikowały mnie już na starcie. Zaczynamy. ANKIETA Witam wszystkich, mam na [...]

Tą przedstawię w skrócie. Powiem tylko że oczywiście jest to LOW CARB, indeksy wyliczałem i wychodzi że powinno być ok. 1. 6:00 płatki owsiane+mleko 0,5%, serek wiejski light+łyżeczka miodu ja bym mleko wywalil serek wiesjki tez i dal albo jajka labo odzywka bialkowa 2. 9:30 kromka chleba razowego, sopocka, pół ogórka, 2marchewki, jajko całe za [...]

W takim razie po kilku szybkich przeróbkach mój jadłospis wyglądałby mniej więcej tak: 1. 6:00 płatki owsiane+mleko 0,5%, serek wiejski light+łyżeczka miodu. Tu chyba mimo wszystko bez zmian będzie, bardzo mi pasuje taki układ bo rano nie mam czasu przyrządzać omletów a tak sięgam do lodówki i jest. Ale nie mówię NIE, może kiedyś skoryguję. 2. [...]

Chcac redukowac i cwiczyc siłowo, to ok. 2-2,5g białka na kilogram masy ciała. Przy Twojej wadze moim zdaniem min. 200g białka powinienes jesc, w porywach do 250g. Śniadanie-gdzie pełnowartościowe białko? Otręby pszenne wywal. Ogólnie otręby wywal. Jeśli już to płatki owsiane/żytnie/orkiszowe. 2 śniadanie-ujdzie w tłumiec. Chociaz jak dla mnie [...]

posiłek 1 6:00(do pracy^^) 3 jajka(Całe) 200 gram sałatka warzywna 100 gram 50 gram ryżu bialego posiłek 2 - 10:00(pierwsza przerwa w robocie) 150 gram piersi kurzych 100 ryz brązowy posilek 3 - 13:00 100 gram surówki warzywnej 20 gram orzechów włoskich 100 gram tunczyka posiłek 4: 16:00 (przedtreningowy) 100 gram ryżu brązowego 100 gram piersi [...]

Wiek: 20 Wzrost: 182 Waga: 85 Aktywność fizyczna: siłownia 4x w tyg 70/90min, rower 1x w tyg ~3h Dzienne zapotrzebowanie kcal ~2600 Cel: Rozbudowa mięśni przy jednocześnie jak największej redukcji tkanki tłuszczowej./musisz się określić albo budujesz masę mięsniową albo robisz redukcję Zapotrzebowanie: Białko 2.2g/kmc = 187g 748 kcal [...]

S.O.B.O.T.A. 10:30 Jajecznica (5 jaja - 300g) 363 kcal Płatki owsiane (100g) 366 kcal 2x Łyżka oliwy z oliwek (20g) 176 kcal Pomidor (150g) 23kcal Łącznie: 928 kcal, b:40g t:50g w:70g Przed treningowy 13:00-13:30 Pierś kurczaka (200g) 198 kcal Ryż biały (100g) 344 kcal Łącznie: 542 kcal, b:50g t:0g w:80g Trening 14:00-14:30 do 15:30-16:00 [...]

Na forum ****** ktoś mi coś takiego napisał: "Co do ryżu to można jeść po treningu biały, ale brązowy ma mniejszy IG co przy redukcji ma jakieś znaczenie." To jak to w końcu jest? Dobra zmieniłem diete pod trening siłowy 7:00 Jajecznica (4 jaja - 240g) Płatki owsiane (80g) Oliwa z oliwek (20g) Warzywa Łącznie: 760 kcal, b:40g t:50g [...]

Witam! Właśnie rozpoczynam przygodę z siłownią. Ostatnie kilka dni spędziłem na wyliczaniu, rozpisywaniu i analizowaniu różnych pokarmów. Jako, że to będzie także moja pierwsza dieta- podczepiam się pod ten temat. Wiek: 19 Wzrost: 187 Waga: 79 Trening: ACT (3 razy w tygodniu) Cel: Zbudowanie sylwetki atletycznej, zabudowanie klatki piersiowej, na [...]

7:00 I posiłek -jajecznica z 4 jaj (240g)- 290 kcal -oliwa z oliwek (20g)- 176 kcal -płatki owsiane (100g)- 366 kcal Łącznie: 832 kcal B:42,T:56,W:64 10:00 II posiłek -1 kromka chleba na pół (podłużna 4-zbożowa)- 114 kcal -twaróg półtłusty (60g)- 80 kcal -masło orzechowe 90% (20g)- 127 kcal -1 jajko gotowane (60g)- 84 kcal Łącznie: 2405kcal [...]

7:00 I posiłek -jajecznica z 4 jaj (240g)- 290 kcal -oliwa z oliwek (10g)- 88 kcal -płatki owsiane (100g)- 366 kcal -pomidor Łącznie: 744 kcal B:42,T:46,W:64 10:00 II posiłek -1 kromka chleba na pół (podłużna 4-zbożowa)- 114 kcal -tuńczyk (50g)- 60 kcal - + warzywa w kanapce -banan (200g)- 200 kcal Łącznie: 374kcal B:14,T:23,W:43 13:00 III posiłek [...]

Zmień z rana w dni treningu danio na zwykły jogurt naturalny, jest o wiele zdrowszy, a jeżeli np nie smakuje Ci sam jogurt dodaj pokrojony owoc lub musli. I oddzielnie warzywo bo nie masz. i do picia zielona herbata. Na drugie sniadanie może zrob jakąś sałatke z jakims serem będzie wieksze zróznicowanie a białko tez będzie:) na obiad proponuje [...]

robie z econo wanilia na test: 50g owsianych jedno jajko troche mleka 1miarka econo super dzieki wielkie dobra teraz powiedzcie jeszcze czy te platki owsiane mielone na sucho beda sie ok wchlanialy? zawsze jadlem tylko 'namoczone' bo myslalem ze tak ma byc i co sadzicie o tym, zeby piec je wieczorem i zjadac rano? nie wyparuja mi za noc [...]

Bez nadzienia się nie da ;D Samo smakuje nie za ciekawie. chyba że ktoś lubi płatki owsiane : )

Dokladnie tak, jak piszesz :) Widzialam juz jak nie ktorzy potrafia wymiatac na skakance :) Ja dopiero sie ucze ;) Widze, ze cos nie bardzo podoba Ci sie moj plan cwiczen ?? Pisz co trzeba zmienic a ja bez zastanowienia zmienie :) Te platki owsiane i musli moge z mlekiem pic ???